3 bước giảm cân đơn giản

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng.

Nếu bạn không có ý chí sắt, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

Kế hoạch được nêu ở đây sẽ:

  • Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
  • Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, không đói.
  • Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.
  • Đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh chóng.

Kết quả hình ảnh cho giam can

  1. Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs).

Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo

Bây giờ thay vì đốt carbs cho năng lượng, cơ thể của bạn bắt đầu cho ăn chất béo được lưu trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm lượng insulin , khiến cho thận của bạn thải ra natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sưng lên và trọng lượng nước không cần thiết

Nhóm low-carb đang ăn cho đến khi no, trong khi nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.

Nói một cách đơn giản, cắt carbs gây mất chất béo trên máy lái tự động.

TÓM TẮT

Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) khỏi chế độ ăn uống sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn, giảm lượng insulin và giảm cân mà không bị đói.

  1. Ăn Protein, Chất béo và Rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp.

Việc xây dựng các bữa ăn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn Protein

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
  • Trứng: Toàn bộ trứng với lòng đỏ là tốt nhất.

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn khoảng 60%, giảm bớt ham muốn ăn nửa đêm nửa đêm và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày – chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn

Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua chất dinh dưỡng .

Rau quả Low-Carb

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cà chua
  • cải xoăn
  • bắp cải Brucxen
  • Cải bắp
  • Chard Thụy Sĩ
  • Rau diếp
  • Quả dưa chuột

Đừng sợ để tải tấm của bạn với các loại rau carb thấp. Bạn có thể ăn một lượng lớn trong số họ mà không đi qua 20–50 carbs net mỗi ngày.

Chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thịt và rau quả chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần phải khỏe mạnh.

Nguồn chất béo

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, hãy thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng làm cả low-carb VÀ ít chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy khổ sở và từ bỏ kế hoạch.

3. Tập thể dục 3 lần/tuần

Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân cho kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích.

Lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm ấm và nâng một số trọng lượng.

Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên để được tư vấn.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn khỏi làm chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của việc giảm cân

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *